Спортивные нагрузки малоэффективны при употреблении алкоголя

Чтобы не терять форму, многие любители спорта, зная, что вечером их ждут посиделки с алкоголем, посещают спортзал в течение дня. Они принимают это за компромиссный вариант - и повеселиться, и спорт не оставить. Ученые Университета Северного Техаса сообщили: время после тренировки критически важно для мышечного роста и восстановления сил. Алкоголь же тормозит мышечный рост на гормональном уровне.

Данный негативный эффект актуален для мужчин и тех, тренируется очень активно (тяжелые тренировки на силу). Если пойти в бар сразу после тренировки, эффект будет хуже, чем при отсутствии тренировок. Это подтверждено исследованием 9 женщин и 10 мужчин  (у всех высокая физическая активность). 

Участникам предлагали сделать 6 подходов по 10 приседаний с большим весом. Все проделывали рекомендуемые упражнения 2 раза в неделю. До тренировки делалась мышечная биопсия. Сразу после тренировки участники выпивали воду или раствор водки (примерно 6 стаканов выпивались за 10 минут). По мере употребления раствора водки и воды ученые делали повторные биопсии. Сначала через 3 часа после тренировки, а потом еще 1 раз через два часа.

Оказалось, любители спорта, пившие алкоголь, показывали по результатам биопсии резкое снижение показателей мышечного роста. Спиртное плохо влияло на активацию mTORC1, химического пути, стимулирующего мышечный рост после тренировок. Особенно опасно это для мужчин, поскольку алкоголь производит крайне негативный эффект на выработку тестостерона. А всплеск тестостерона происходит как раз после тренировок.